Sopi ciezka robota przy tobie chłopie, miałes tam podany plan po co go korygujesz skoro sie na tym nieznasz całkowicie, nastepna nie pisz mi pan Tomasz, bo sie głupio czuje a do tego co dzien chcialbym byc raczej młodszy. nie skupiaj sie narazie na zadnych partiach typu biceps triceps , one dostana swoje w innych cwiczeniach, młody jestes ale ni [...]
Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]
[...] a 3 w fazie pozytywnej z pomoca partnera, a w fazie negatywnej samodzielnie, ale z asekuracją. Jezeli nie masz partnera, to powinieneś wykonywac zamiast negatywów ćwiczenia z cieżarem max dla 5- na kazdym treningu bez progresji. Negatywy wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji.? no to tak [...]
Hej. 1. Co do zastrzyków: Właśnie miałem drugi zastrzyk, też u dr. Cieśli (Prokom Trefl), jak jakiś kolega wcześniej. Zastrzyk nie boli (psika czymś zimnym przed zastrzykiem), jest robiony tuż nad kolanem - chyba do mięśnia. Więc tyłek też nie boli, jak ktoś napisał. BOLI TYLKO FINANSOWO - 180zł za zastrzyk. Ten kwas hyaluronowy czy hyalurowy [...]
Nie wiem nie wykluczam że masz rację mimo wszystko dla mnie 3 ćwiczenia w dniu treningowym to trochę mało i jeszcze nigdzie się z takim planem nie spotkałem, do tego ten wyciągnięty na osobny dzień martwy ciąg. Nawet jeśli pominiemy biceps, triceps to brakuje brzucha, nóg... Rzeźba i redukcja to w zasadzie to samo ;]
są to ćwiczenia, mające wpływać na mięśnie dwugłowy uda .... mimo wszystko może faktycznie uginanie nóg w leżeniu ma inny wpływ na te partie niż wypychanie. Dzięki za odpowiedź, jak masz jeszcze jakieś zastrzeżenia, ewentualnie coś byś poprawił to proszę o takie rady :)
[...] obie jesteśmy gadułami i poczucie humoru nas rzadko opuszcza. Bawiła nas ta cisza i skupienie z jaką 10 facetów ćwiczy. Słychać było tylko stękania i dyszenia. Wykonywałyśmy ćwiczenia, komentując od czasu to i owo, ćwicząc miałyśmy dobrą zabawę. Po półgodzinie nikt już nie udawał,że ćwiczy. Co chwile ktoś wybuchał śmiechem, a kiedy jeden chłopak [...]
te cwiczenia mozna robic na rozne sposoby takze wiec niektorzy bniora wiecej niektorzy mniej i wygrywaja a niektorzy niepatrza na poprawnosc wykonywania cwiczenia i biora ciezary z kosmosu ja np zmieniłem teraz całkowice technike wykonywania bicepsu na kolanie i biore 25 kg miej niz wczesniej lecz wykonywałem tez wszystko poprawnie technicznie tak [...]
[...] jadł wszystko, to wg nas ma na mysli dosłownie wszsytko. My doradzamy zmianę nawyków żywieniowych, byś jadł zdrowo i schudł zdrowo. Tu nie ma bajerów - odpowiendia dieta i ćwiczenia pomoga ci to osiągnąc. Wystarczy ze się sam trochę wysilisz, poczytasz, przeliczysz, wyciągniesz wnioski. Jako pytający powinienes miec troche pojęcie o podstawach [...]
[...] ewidentnie brakuje mi sił do porządnych treningów, co strasznie mnie irytuje. w trakcie ćwiczeń mam dość, a po treningu nie odczuwam właściwego zmęczenia. wcześniej brałam guaranę, dawała mi fajnego kopa, ale przecież nie mogę ciągle na tym bazować... a ćwiczenia, hehh, generalnie nie miewam problemów z interpretacją, a tym razem jest inaczej
teraz ich nawet nie używam, ale z tego co pamiętam to zależało od rodzaju ćwiczenia, bo gdy są wysunięte prawie na maksa to sie bujają troszkę, a jak robiłem klate to wszystko ok było.
Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]
[...] my go dodatkowo dowalamy. Ktoś kiedyś napisał ze mięscień ok 3 dnia zaczyna sie dopiero odbudowywać, wiec najlepiej się go powinno świczyć 4-5 dnia, wiec gdzie sens i logika ćwiczenia go co drugi dzień?? Amatorowi wszystko rośnie jakby nie patrzyć ale kiedys przyjdzie tego kres, i trzeba się bedzie skupić na dokładniejszym treningu, i wtedy [...]
[...] pomylilem;) to zostawiec 6s czy 7s? " 6 serii na biceps/triceps starczy spokojnie. "-przysiady zmienie na sztange.robilas z zaciskami czy bez? bo umnie niemoglem znalesc zaciskow dlatego teraz wpisalem ze na smithcie" Radzę zakładać zaciski do każdego ćwiczenia, bo jak się talerze z jednej strony posypią, to może być przekichane...
Najlepiej ułożyć FBW zestaw A/B A - ćwiczenia ze sprzętem B- złożone z ćwiczeń Lafayowych, wtedy jak nie masz czasu na siłke robisz zestaw B i wszystko działa. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-09 11:49:09
[...] bo jeden ruch poniekąd wymusi całą sekwencję. Na początek ćwicz sobie bardzo powoli i niemal wyłącznie technikę. Nie ma co napie...dalać byle szybciej pod pozorem "ćwiczenia szybkości" ani walić bezmyślnie jarając się, że "ćwiczysz siłę". Sam wiesz, że worek nie zrobi z Ciebie boksera artysty, ale moim zdaniem podstawowe [...]
Napisalem wyzej ze mam 2 sesje ;) A i B ale przykladowo tylko podalem A , poniewaz nie chodzi mi o cwiczenia tylko ilosc powtorzen np na triceps 12/10 czy lepiej 10/8 i czy nie bedzie lepiej jak zmienie trening na split 2x w tygodniu bo po fbw wszystko mi ladnie sie rozwija oprocz bicka i tricka czyli lapek ;] I nie pisalem Rion ze nogi nie sa [...]
[...] 4. wszystko jest zależne od wagi, wytrenowania, doświadczenia nie więcej niż 2-2,5g 5. może tak być, ale jeżeli będziesz ćwiczył intensywnie i robił aeroby to na pewno będziesz miał deficyt kcal i waga będzie spadała 6. to podstawowe ćwiczenia i nie powinieneś ich unikać, naucz się prawidłowej techniki i zacznij od małych ciężarów Pozdrawiam.
Dzieki wielkie Jaguar ale duzo mi nie pomogles, to wszystko juz wiem... Mialem na mysli jakis plan, konkretne cwiczenia. Czytalem post, w ktorym Mawashi podawal plan rehabilitacyjny na skolioze, myslalem ze moze istnieje cos podobnego dla mojego typu wady. Slyszalem tez o hakach, ktore pozwalaja znacznie wydluzyc czas wiszenia na drazku... Moglby [...]
[...] przeze mnie 80-latek który prawie nic nie je (tzn. on twierdzi, że nie je).Nie musisz jeść ryżu aby dobrze wyglądać - jem ryż sporadycznie. Trening powinien być prosty a ćwiczenia takie jak lubisz. Nawet nie trzeba chodzić na siłownię - chociaż lepiej się tam trenuje gdyż widok innych ćwiczących potrafi bardziej zmobilizować (pod warunkiem, [...]